tluszcze ilosc

tyjemy od nadmiary kalorii Owszem to jest prawda , ale musze tu troche polemizować. Dajmy przykład że jest jakiś tam chłop który nie ma żadnej aktywności fizycznej i spożywa kalorie na bilansie ,,0'' (załóżmy że odżywia się zdrowo)ma zbilansowaną smaczną i zdrową diete. Jest i drugi chłop żywi się samymi węglowodanami ze znikomą ilością tłuszczy [...]

Witam! Miałem teraz sporo czasu na przemyślenia, zaowocowało nową rozpiską diety i suplementacji. Enjoy: Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa [...]

charon, musiałem wprowadzić poprawki do diety gdyż ilość kcal była okropnie mała :p śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g - mięsko pieczone z piersi kurczaka lub indyka b/skóry lub skórą 60g, ew. polędwica, [...]

[...] tychow to nadmiar jodu w spozywanych lokalnych produktach raczej Ci niegrozi. "jadłbym fryty z mcdonaldsa" - w Twoim przypadku nie bal bym sie o niezdrowe tluszcze ale bardziej o ilosc jodu w soli, bo frytki w McD sa solone. Obserwuj wage i konsultuj to co napisalem z lekarzem - on jest specjalista w tej dziedzinie. Na koniec [...]

Myślę że Twój problem jest niestandardowy, w związku z tym nie pasują do niego zbytnio wyliczenia ze standardowego kalkulatora. Biorąc pod uwagę dane jakie podałeś obniżyłbym dzienne spożycie kalorii do około 2000. Białko zostaw tak jak planowałeś, obetnij tłuszcze i nieco węgli. ad.1 Tłuszczy będziesz miał tak małą ilość że rozłożone na 5 [...]

Czyli białka pewnie spożywać tyle ile mi brakuje, tak? Jeżeli będzie mi np. brakowało 50g to 2porcje do posiłku przedtreningowego? Jak dla mnie to mega dużo. A warzyw ile? Jeść do syta? Czy jakoś wyliczyć? Czy tłuszcze jem Ok? 20g orzechów do każdego posiłku oprócz około treningowych i przed snem, to dobra ilość?

Co do diety to nie ten dział ale 1 posiłek masz tylko białko, a gdzie węgle i tłuszcze 2 i 3 posiłek nie ma białka Policzyłeś dietę jakoś? Nie jedz jaj surowych. Suplement białko nie musisz stosować, wystarczy że zapewnisz odpowiednią ilość w diecie. Jeśli chodzi o dobre plany treningowe to zobacz: 1.Trening Mawashi'ego dla początkujących [...]

Kurcze ale mi to układanie diety idzie - jak krew z .... ;/ Takie pytanie mam - czy te podawane w większości tematów godziny ćwiczeń (~~17:00) mają jakiś głębszy sens - czy są po prostu przykładem? Czy np gorzej jest ćwiczyć później (znacznie :D ~~22:00) Z tego co udało mi się jak na razie ustalić (na temat diety) - Moje zapotrzebowanie to [...]

[...] sa obojetnie, wazne zebys utrzymal odpowiednie przerwy miedzy posilkami, 2-3 godz, i jadl posilek okolotreningowy 1g bialka i ww to 4kcal, 1g tluszczy to 9kcal, razem obliczysz aby sie zgadzalo zapotrzebowanie. ilosc ww bierzesz na oko, jezeli chcesz lowcarb to daj ww okolo 2,3g/kg reszta tluszcze. bialka dalbym tez minimalnie wiecej, np 2,2g

ob sobie i wyszło: KALORIE 1616 BIAŁKO 84 1,5 TŁUSZCZE 56 1,0 WEGLOWODANY 194 3,5 i mam takie pytanko skad mam wiedziec(jest gdzie s tu o tym jakas artkul) jak rozłozyc na dane posilki ilosc gramów? tzn skad mam wiedziec ile czego gramow dac do sniadania obiadu, czy to bez roznicy? i z tego co tu mi wyszlo cchodzi o ot ze mam [...]

***************************FAZA II - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< **. 5g Vitalmax Creatin Monohydrate 01. 300g jaj kurzych całych + 120g płatków owsianych + 50g dzemu niskosłodzonego + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju [...]

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 180,0 g 251,5 22,5 g 1,1 g 17,5 g Pomidor 200,0 g 30,0 1,8 g 4,8 g 0,4 g Cebula 100,0 g 27,2 1,2 g 4,7 g 0,4 g 480,0 g 308,7 25,5 g 10,6 g 18,3 g

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze ryz 50,0 g 162,5 4,3 g 31,2 g 0,6 g Amerigo tuńczyk rozdrob. w sos włas 100,0 g 101,0 23,0 g 0,0 g 1,0 g Olej Lniany 5,0 g 44,8 0,0 g 0,0 g 5,0 g 155,0 g 308,3 27,3 g 31,2 g 6,5 g

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze soczewica puszka 470,0 g 253,8 21,2 g 32,0 g 2,8 g Kakao Wedel (obn. zaw. tłuszczu) 20,0 g 53,2 4,1 g 2,2 g 3,1 g Awokado 125,0 g 203,1 2,5 g 5,3 g 19,1 g 615,0 g 510,1 27,7 g 39,4 g 25,1 g

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g Pomidor 500,0 g 75,0 4,5 g 12,0 g 1,0 g Ketchup Kotlin 60% mniej 50,0 g 21,5 0,7 g 4,1 g 0,3 g 750,0 g 290,8 48,4 g 16,1 g 3,7 g

Dzięki za podpowiedzi. Teraz widzę że w mojej diecie jest za dużo węglowodanów i za mało białka. Zeby zrzucić brzuszek muszę przyjmować więcej białka i zwiększyć ćwiczenia siłowe. Jeśli są to złe wnioski to proszę mnie poprawić. Problem jednak pozostaje bo głównie mięso, jajka, ryby to produkty wysoko kwasowo-twórcze a ja mam 70% objawów [...]

[...] na aeroby poranne chodze na czczo (nie cwicze wtedy silowo) przychodze do domu i wcinam 1 piosilek, problem jest taki ze jem odpowiednia ilosc bialek i wegli ale przez tluszcze ktorych nie jem tylko sladowe ilosci w piersi kurczaka, moj organizm dostaje m,niej kalorii, jak mam to uzupelnic? tłuszczem? drugi problem to ze po treningu o 19 00 [...]

Tak, teraz dobijam węgle w drugim posiłku owocami, później w każdym kolejnym posiłku dorzucam tylko warzywa. Co sądzicie o tym żeby w dni nietreningowe zminiejszyć ilość węgli, a dorzucić tłuszcze, tak żeby bilans 3750kcal był zachowany ? Bardzo obawiam się tego, że znów obwód pasa pójdzie w górę.

Witam! Na wstępie gratuluję wyników - postępy są naprawdę znaczące i tak trzymać. Jeżeli przyswajasz dobrze mleko w proszku, surowe jajka i jesteś zadowolony z definicji to naprawdę jest ok i nie ma potrzeby niczego zmieniać. Odpowedź brzmi: jeżeli odpowiada Ci to jak wyglądasz to znaczy że odżywiasz się dobrze! Stosujemy dietę żeby wyglądać [...]

Jasne, liczyłem. Daję je u dołu posta. Wraz z moimi wątpliwościami co do przyjętych założeń. Mam nadzieję, że ten post sporo wyjaśni. TDEE BMR = ( 9.99 * 65 ) + ( 6.25 * 173 - ( 4.92 * 23 ) +5 = 1622.44 TEA = ( 35 + 200 ) + 4%TDEE 35 wzięło się z zaplanowanego 5 minutowego ćwiczenia pompek (przysiadów) jako ćwiczenie siłowe, 5 minut razy 7 kcal [...]